Do ponto de vista científico,cápsulas de extrato de chá verdee beber chá verde não têm exatamente o mesmo efeito. Embora ambos contenham os mesmos compostos, a biodisponibilidade e absorção destes compostos diferem entre os dois métodos de consumo.

O chá verde contém uma variedade de compostos vegetais chamados catequinas, que são antioxidantes. A catequina mais abundante e ativa no chá verde é o galato de epigalocatequina (EGCG), que tem sido extensivamente estudado por seus potenciais benefícios à saúde. O chá verde também contém pequenas quantidades de cafeína, conhecida por seus efeitos estimulantes no corpo.

Quando o chá verde é consumido como bebida, as catequinas e a cafeína são dissolvidas em água quente, o que ajuda a liberar os compostos das folhas do chá e a torná-los mais facilmente absorvidos pelo organismo. Porém, quando o chá verde é consumido em cápsulas, o efeito é maior do que o consumo de chá, pois o conteúdo é a essência extraída do chá verde, e a amplificação do efeito também é mais benéfica ao organismo.

As cápsulas normalmente contêm extrato seco de chá verde, que é feito extraindo as catequinas e a cafeína das folhas de chá e secando-as até formar um pó. Este pó é então encapsulado e vendido como suplemento dietético. O extrato de chá verde é sua forma concentrada, como uma cápsula contendo a mesma quantidade de ingredientes ativos que 4-6 xícaras de chá verde. Normalmente, para ampliar os benefícios ao organismo, as cápsulas são formuladas cientificamente com outros ingredientes. Tome apenas uma cápsula para obter vários benefícios à saúde.

O extrato de chá verde também é uma importante fonte de antioxidantes. Considera-se que estes apresentam uma série de benefícios para a saúde, desde a promoção da saúde do coração, do fígado e do cérebro até à melhoria da pele e até à redução do risco de cancro.

1. Alto antioxidante

Os benefícios do extrato de chá verde para a saúde são atribuídos principalmente ao seu alto teor de antioxidantes.

Os antioxidantes podem combater os danos celulares causados ​​pelos radicais livres, ajudando assim a aliviar o estresse oxidativo. Esse tipo de dano celular está relacionado ao envelhecimento e a diversas doenças. Entre as catequinas do chá verde, o galato de epigalocatequina (EGCG) é o mais estudado e considerado o que traz os maiores benefícios à saúde. A pesquisa mostrou que o extrato de chá verde pode aumentar a capacidade antioxidante do corpo e prevenir o estresse oxidativo.

Por exemplo, um estudo pediu a 35 indivíduos obesos que tomassem 870 miligramas de cápsulas de extrato de chá verde em oito semanas. A capacidade antioxidante do sangue aumentou de uma média de 1,2 para 2,5 μ Mol/L.

O extrato de chá verde pode aumentar a capacidade antioxidante e ajudar a prevenir vários problemas de saúde causados ​​pelo estresse oxidativo.

2. Promova a saúde do coração

O estresse oxidativo pode aumentar o acúmulo de gordura no sangue, promovendo assim a inflamação arterial e levando à hipertensão.

Felizmente, os antioxidantes do extrato de chá verde podem reduzir a inflamação e ajudar a baixar a pressão arterial. Eles também podem inibir a absorção de gordura nas células, ajudando a reduzir os níveis de lipídios no sangue.

Um estudo pediu a 56 indivíduos obesos e hipertensos que tomassem 379 miligramas de cápsulas de extrato de chá verde diariamente durante três meses. Em comparação com o grupo placebo, a pressão arterial diminuiu significativamente.

Além disso, os níveis de lipídios no sangue diminuíram significativamente, incluindo triglicerídeos, colesterol total e colesterol LDL.

Outro estudo realizado entre 33 indivíduos saudáveis ​​descobriu que tomar 250 miligramas de extrato de chá verde diariamente durante 8 semanas reduziu o colesterol total em 3,9% e o colesterol LDL em 4,5%.

Dado que a hipertensão e os níveis elevados de lípidos no sangue são fatores de risco para doenças cardíacas, regulá-los pode promover a saúde cardíaca.

3. Benéfico para o cérebro

Foi demonstrado que os antioxidantes dos extratos de chá verde, especialmente o EGCG, protegem as células cerebrais do estresse oxidativo. Esta proteção pode ajudar a reduzir os danos cerebrais que podem levar ao declínio mental e a doenças cerebrais, como a doença de Parkinson, a doença de Alzheimer e a demência.

Além disso, o extrato de chá verde pode reduzir os efeitos de metais pesados, como ferro e cobre, que podem danificar as células cerebrais. Também foi comprovado que ajuda a memória, melhorando as conexões entre diferentes partes do cérebro.

Um estudo pediu a 12 pessoas que bebessem refrigerante contendo 27,5 gramas de extrato de chá verde ou placebo. Então, enquanto os participantes eram submetidos a testes de memória, imagens cerebrais foram obtidas para avaliar a função cerebral.

Comparado com o grupo placebo, o grupo do extrato de chá verde apresentou função cerebral melhorada e melhor desempenho nas tarefas.

4. Ajuda a perder peso

O extrato de chá verde é rico em catequinas e contém quantidades moderadas de cafeína. Foi demonstrado que a catequina e a cafeína ajudam na perda de peso, regulando os hormônios que aumentam a geração de calor.

A geração de calor é o processo pelo qual o corpo humano queima calorias para digerir os alimentos e gerar calor. Foi comprovado que o chá verde ajuda seu corpo a queimar calorias de forma mais eficaz, reduzindo assim o peso e promovendo esse processo.

Um estudo pediu a 14 pessoas que tomassem uma cápsula contendo uma mistura de cafeína, EGCG no chá verde e extrato de guaraná antes de cada refeição. Em seguida, foi examinado o impacto da queima de calorias.

O estudo descobriu que os participantes queimaram em média mais de 179 calorias nas 24 horas seguintes.

Outro estudo mostrou que depois de consumir cápsulas de extrato de chá verde contendo 50 mg de cafeína e 90 mg de EGCG, 10 homens saudáveis ​​queimaram 4% de suas calorias em 24 horas.

Além disso, um estudo de 12 semanas com 115 mulheres com sobrepeso que tomaram 856 miligramas de extrato de chá verde por dia observou uma perda de peso de 1,1 kg (2,4 libras) entre os participantes.

5. Benéfico para a função hepática

As catequinas nos extratos de chá verde também ajudam a aliviar a inflamação causada por certas doenças hepáticas, como a doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA).

Um estudo forneceu a 80 participantes com NAFLD cápsulas de extrato de chá verde de 500 mg/dia ou placebo por 90 dias.

O grupo do extrato de chá verde apresentou uma diminuição significativa nos níveis de enzimas hepáticas, indicando uma melhora na saúde do fígado.

Da mesma forma, 17 pacientes com DHGNA tomaram 700 mililitros de chá verde diariamente, que continha pelo menos 1 grama de catequinas, durante 12 semanas. O teor de gordura no fígado, a inflamação e o estresse oxidativo foram significativamente reduzidos.

É importante seguir a dosagem recomendada de extrato de chá verde, pois foi demonstrado que exceder essa dosagem é prejudicial ao fígado.

O extrato de chá verde vem nas formas líquida, em pó e em cápsulas. Os extratos líquidos podem ser diluídos em água, enquanto os pós podem ser misturados em smoothies. Porém, seu sabor é muito forte.Cápsulas de extrato de chá verdesão mais convenientes e fáceis de tomar, com uma dosagem recomendada de 250-500 mg por dia. Essa quantidade pode ser obtida de 3 a 5 xícaras de chá verde (aproximadamente 1,2 litros).

A catequina mais relacionada aos benefícios do extrato de chá verde para a saúde é o EGCG, portanto, você precisa garantir que o suplemento que você consome contém essa substância.

Finalmente, é melhor tomar o extrato de chá verde com alimentos. Exceder a dosagem recomendada e tomá-la com o estômago vazio pode causar danos ao fígado.

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